Cuidados antes de começar um novo exercício
Cuidados ao Iniciar Exercícios Se programando para iniciar novos exercícios neste novo ano para uma vida mais saudável? Confira neste post alguns cuidados que devem ser tomados antes de começar! Na prática de exercícios físicos só existem benefícios: disposição física, redução da gordura corporal, prevenção de doenças, melhora na capacidade cardiorrespiratória e muito mais. Todos esses fatores contribuem para a sua qualidade de vida e bem-estar físico e emocional, mas fique atento: os exercícios físicos devem ser executados de maneira correta e consciente! O primeiro passo é fazer uma avaliação médica para reduzir os fatores de risco associados a lesões articulares. Seja qual for o propósito — perder peso, ganhar massa muscular ou promover a qualidade de vida e saúde — não negligencie esta etapa. Segundo passo: escolha um exercício que te dá prazer, pois assim será mais fácil criar o hábito. Leve em consideração que é preciso sempre ter o acompanhamento de um profissional de educação física, independente da prática que você vá começar (crossfit, musculação ou corrida). Escolha roupas e calçados próprios para o exercício físico escolhido. No caso da corrida, o calçado correto é fundamental para amortecer o impacto e proteger as articulações dos pés, joelhos, quadril e vértebras. Lembre-se de avaliar sua pisada com um especialista para indicar o calçado adequado conforme a sua característica anatômica (pronada ou supinada). Por fim, lembre-se dos cuidados com a alimentação e a hidratação. Eles são essenciais para promover a saúde do corpo, alcançar um objetivo e aumentar a qualidade de vida. Esses processos devem ser acompanhados por um nutricionista para que a alimentação esteja de acordo com o seu treino.
Ombro do Levantador de Peso
O OMBRO do levantador de peso é uma lesão ocasionada por um tipo de desgaste que causa microtrauma caracterizado pela osteólise da articulação acromioclavicular. Uma lesão comum acometida por uma espécie de desgastes na articulação que provoca edema ósseo resultando numa doença chamada Osteólise. São várias as causas, a principal é a alta carga de exercício de peso que exige muito das articulações desta região como supino e desenvolvimento. O principal sintoma é a dor na região do ombro que pode irradiar para o pescoço ou braço. O tratamento passa pela avaliação inicial de um ortopedista, suspensão ou readequação dos exercícios, fisioterapia e, em casos mais avançados, cirurgia. Procure a assessoria de um profissional de educação física para ajudar na execução das atividades de forma direcionada e eficiente levando em conta a sua estrutura física e carga corporal que podem ser suportadas. A orientação de um médico do esporte também é importante, auxiliando nas medidas preventivas e controle dos movimentos e condicionamento físico no geral.